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<불면증 치료방법>
내일 아침에 일찍 일어나야하는 중요한 일이 있는데
밤에 잠이 안오는 경우가 있습니다.
잠이 안오면 정말 괴로운데요 오늘은 이렇게 잠이 안 올 경우
불면증을 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.
음악이나 라디오 듣기
음악은 불면증으로 잠이 안올때 가장 많이 이용하는 방법으로
평소에 TV을 켜고 잠자리에 들다보니 내용이 너무 궁금해서 계속해서
보고싶은 마음에 잠을 쉽게 못드는 경우가 있습니다.
이런경우 음악이나 라디오를 들으면
귀로만 듣기때문에 불면증을 극복할 수 있습니다.
독서하기
평소에 책을 보면 하품이 절로 나오는 이유에서 비
롯된 방법이 아닐까 싶은데요. 만화책이나 스토리가 있는 책은 내용이
궁금해서 잠이 더 안올수 있으니, 조금은 딱딱하고
재미없는 책이 읽으시는 것을 추천드립니다.
술과 담배하지 말자
담배는 신경을 자극시켜 수면을 방해하기 때문에
잠이 안올 때는 담배를 피우지 않는 것이 효과적이며,
현대인들은 회식이다 사회생활을 핑계삼아
술을 많이 먹게 되는데요. 잠을 자기위해 술을 마시는 것은 오히려 부작용이
더 많습니다. 술은 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
낮잠을 자지말자
봄이 되면 춘곤증에 시달리는 분들이 종종 있습니다.
아주 잠깐 낮잠을 자는 것은 에너지 충전도 되고
좋지만 1시간 이상 낮잠을 자면 오히려
밤에 숙면을 방해하고 잠이 안오는 경우가 있습니다.
자신에게 맞는 수면환경 조성하기
밤에 하루의 휴식을 취하는 수면환경은
조명을 너무 밝게 하지 않고
TV소리를 너무 크게 틀어놓지 않고 조금은 어둡고 편안한 환경을
조성해주는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
잠자는 습관기르기
우리 신체는 생체리듬에 맞게 움직이게 되는데요.
저녁시간 잠자는 습관을 길러 정해진 시간에
충분한 잠을 잘수 있도록 하는것이 무엇보다 중요합니다.
신체가 좋은 수면을 취할 수 있는 시간이 밤 11시에서
새벽 3시까지라고 하니 이 시간에 수면을 취하시면 좋을 것 같습니다.
샤워하기
잠들기 한시간 전에 샤워를 하면 혈액순환이 활발해져
몸이 따뜻해지고
몸의 긴장감이 풀어져서 숙면을 취할 수 있습니다.
이상 오늘은 불면증 치료방법에 대해서 알아보았습니다.