금연 방법에 대해 알아보자

<금연 방법>

<금연 방법>

한번 담배를 피기 시작하면 정말 담배를 끊기가 쉽지않습니다.

한해가 지나고 새해가 되면 항상 계획중 하나가 

올해는 금연에 성공하자는 목표를 가진 흡연자들이 많습니다.

오늘은 금연방법에 대해 알아보겠습니다.

<금연 방법>

먼저 금연을 결심했다면 흡연과 관련이 있는 

담배나 재떨이 라이터 등을 자신주변에 절대 놔두지 마세요. 

금연성공률은 약 18%일 정도로 성공률이 아주 낮은데요. 

자신의 주변에 흡연과 관련있는 물품이

있다면 담배를 또다시 피울 확률이 높아진다고 하니 

멀리하도록 하시기 바랍니다.

담배생각을 아예 하지마세요. 

그동안 담배를 피워온 분들은 아시겠지만 보통 아침에

 눈을 떴을때나 식사후에 흡연욕구가 강하게 

일어나는데요. 필자의 경험으로는 담배생각을 하게되면 

계속해서 흡연에 대한 욕구가 올라왔는데요. 

담배생각을 잊을 수 있는 양치질을 한다거나 냉수, 사탕 등을 

먹으면 잊을 수 있습니다. 

또한, 다른사람과 대화를 하다보면 

담배생각을 잊을 수 있습니다.

<금연 방법>

금단현상을 이겨내는 것이 금연방법에서 아주 중요합니다.

필자는 금단현상으로 신경이 예민해지거나 

집중력이 떨어지는 경험을 해보았는데요. 이 외에도 우울증, 

정서불안, 소화장애, 피로수면장애, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다만, 

이러한 금단현상은 시간이 지날수록 차츰 줄어들기 때문에 잘 이겨

내셔야 합니다. 지금 필자는 금단현상은 거의 없습니다.

금연을 위해서는 가급적 술자리는 피하는게 좋습니다. 

평소와 달리 술을 마시면 담배생각이 많이 나는데요. 

필자도 현재 이 부분이 가장 힘든 부분인데요. 술을 마시더라도 

담배생각이 나지 않는 분이라면 상관없습니다만, 

그게아니라면 가급적 술자리는 피하세요. 

만약, 술자리에 참가하더라도 안주를 조금씩 자주 먹음으로써 

흡연욕구가 나지않도록 하며, 술자리의 

흡연자와는 가급적 멀리 떨어져 있는것이 좋습니다.

<금연 방법>

담배를 10년이상 피우면 그동안 몸속에는 

니코틴, 타르 등의 각종 유해물질이 많이 쌓이게 됩니다.

이렇게 체내에 쌓인 유해물질의 배출을 도와주는 

미역, 파래된장, 복숭아, 물, 녹차 등을 챙겨 먹으면 좋다고 합니다. 

금연을 하면서 변비증세가 찾아올 수 있다고 하는데요. 

변비를 없애기 위해서는 식이섬유가 풍부한 

제철과일이나 야채 등을 꾸준히 챙겨 드시면 좋습니다.

금연방법으로 좋은 방법중에 하나가 

가족이나 친구, 직장동료에게 금연을 선언하는 것인데요. 

금연을 선언함으로써 그 약속을 지키기 위해 

노력할 것이고, 주변에서도 담배를 권유하는 일이 

훨씬 줄어듭니다.

<금연 방법>

이상 오늘은 금연 방법에 대해 알아보았습니다.

가족들과 본인의 건강을 위해서 꼭 성공하시길 바랍니다.

즐거운 하루보내세요.