걷기운동 효과<건강>

<걷기운동 효과>

걷기운동은 1시간에 약 500kcal가 소모된다고 합니다. 

건강을 유지하기 위해서 운동을 필수입니다. 

걷기 운동은 남녀노소 누구나 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 

그럼 오늘은 걷기운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.

심장병 예방

걷기 운동 효과중의 하나가 바로 심장병 예방에 좋습니다. 

그 이유는 혈액이 적절한 속도로 계속해서 

움직일 수 있어 혈액의 속도가 갑자기 느려지거나 특정구간 멈추게 되면 

발생하는 특정혈관 질환을 예방할 수 있으며, 

유산소운동인 걷기를 하면 체내의 지방을 연소시키면서 

혈액순환이 활발해져서 심장을 강화시켜 주기때문에 심장기능이 좋아집니다.

마음의 안정

하루 종일 일상생활에서 쌓인 스트레스며 

근심거리가 있을때 걷기만한 것이 없습니다. 오래 걷다보면 걱정도 

잠시 잊을 수 있고 심신 안정이 됨은 물론이고, 

우울감을 잊을 수 있어 좋은 것 같습니다. 

제가 아는 사람은 음악을 들으면서 하루에 10kg이상을 

걷는 사람이 있는데요. 걷고 있을 때는 아무 생각 안나서 너무 

행복하다고 하더라구요. 그런데 무리하게 걷고 집에 오면 다리가 

조금 아픈거 말고는 머리가 행복해진다고 합니다.

다이어트 효과

잠시만 걸어도 체지방을 분해해서 허리둘레를 줄여줄 수 있는 

아주 간단한 방법이 바로 걷기 운동입니다. 

평소에는 음악을 열심히 들으며 걷기운동을 했지만 요즘은 라디오를 들으며 

걷기운동을 하니 2시간은 거뜬히 걸을 수 있어 1시간 정도 걷기운동을 하면

 200kcal 칼로리 소모를 할 수 있으나 2시간이면 400kcal 정도 

소모할 수 있으니 다이어트에 같습니다.

성인병 예방

걷기 운동을 하면 몸의 전체를 움직이기 때문에 

소화기 계통이나 신경계통, 내장지방의 신진대사를 원활하게 하고 

한국인에게 가장 많이 발병을 하는 고혈압, 당뇨병 등에

성인병을 예방할 수 있습니다.

골다공증 예방

평소 골다공증을 예방하기 위해 꾸준히 칼슘제를 복용하시는 

분들도 있는데요. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 걷기를 하면 

지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방할 수 있는 

걷기운동효과를 볼 수 있습니다.